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仰卧曲柄杠铃臂屈伸

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仰卧杠铃臂屈伸 锻炼肱三头肌主要是围绕着“伸肘”这两个字!肱三头肌最主要的功能就是是手臂伸展!(和肱二头肌相反) 其中涉及到伸展手臂的动作有很多,多关节的各类推的动作!

颈 阻力颈后屈伸 阻力颈侧弯 俯卧颈屈伸 胸 上斜哑铃飞鸟 上斜杠铃卧推 平板哑铃卧推 平板哑铃飞鸟 平板杠铃宽握卧推 拉力器飞鸟 蝴蝶夹胸 双杠...

以相同重量来说 槓铃稳定度高→适合初学者,或是刚增加重量时 哑铃稳定度差→适合进阶者,或是训练周边肌肉稳定度时

一般来说想增加肌肉体积就杠铃,美化线条用哑铃。 单就臂屈伸这个动作,推荐哑铃。

可能有几方面吧,重量太大,动作不标准,没有充分热身

我觉得有两个原因,一是你的整体肩部活动度不够,二是重量稍微重了。

深蹲、硬拉、卧推都是锻炼大肌肉群的动作,为了保证训练效果最好全部分开,而且上下肢一定要分开练,这样可以保证每次训练都是以最佳状态达到效果,以下是个人的一点建议,按此顺序联系即可: 星期一:硬拉——引体向上——杠铃划船——核心训练——(如...

负重带

1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大饥三角肌和肱三头迹绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。...胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。7、双杠双臂屈伸 重点锻炼部位:主要是胸大肌下部,其次是肱三头肌和三角迹...胸部...

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