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训练腹斜肌的方法,求详解

一、腹直肌 1、上腹(腹直肌上部): (1)仰卧起坐:动作幅度过度,锻炼上腹效果不如卷腹,而且容易伤背、脊柱。 (2)卷腹:锻炼上腹更安全、更有效。 2、下腹(腹直肌下部): (1)仰卧抬腿:对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。 (2)悬...

空中蹬车运动,平躺在床上,两手放在后脑勺上,将左腿弯曲抬起,上半身慢慢抬起用右手肘碰触左腿膝盖,再弯曲抬起右腿,用左手肘触碰右腿膝盖,以此反复循环交错,像蹬自行车一样,故称为空中蹬车运动,对腹斜肌很有帮助,可说是最有效的。 斜方...

空中蹬车运动,平躺在床上,两手放在后脑勺上,将左腿弯曲抬起,上半身慢慢抬起用右手肘碰触左腿膝盖,再弯曲抬起右腿,用左手肘触碰右腿膝盖,以此反复循环交错,像蹬自行车一样,故称为空中蹬车运动,对腹斜肌很有帮助,可说是最有效的。 斜方...

腹外斜肌是在肋骨下端,肋骨上端是前锯肌 这位的腹外斜肌很明显,腹内斜肌在腹外斜肌深层。 前锯肌 腹外斜肌锻炼方法: 这个比卷腹效果还好 腹内斜肌锻炼: 上面的动作都能练到,再加练核心肌群的平板支撑

腹斜肌肉练习方法可有下列几种: (1)仰卧腿上举 仰卧在地上或凳上,两手按在身体两侧,保持身体的均衡和动作进行过程中的稳定姿势。然后两腿合拢伸直往上举起,与身体成90°;上体尽量仰起,使腹部肌肉、腹直肌极力收缩后,稍并一并,还原重复...

练习腰腹力量的动作: 1、直腿硬拉 初始姿式:双脚开立,与肩同宽或稍窄,直腿体前屈,两手握住地面上的杠铃杆,握距稍宽于肩。 动作近程:双手紧握杠铃,腰背用力将其直臂拉起,至上体完全挺直,然后再沿原路慢慢返回,重复进行。 动作要点:直...

腹外斜肌的训练方法:侧身卷腹 当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候,就可以练习腹外斜肌了,这样可以使整个腹肌变得更加完美,侧身卷腹无疑是不错的选择。侧卷腹虽然类型多样,但动作和效果基本类似。 目标肌群:腹外斜肌 动作要领: 1....

想要倒三角形,就多练背,把背阔肌,大圆肌练出来不就好了。连腹外斜肌的话侧身的仰卧起坐。高难度的就是引体向上之后拧腰,还有就是杠铃转体,一定要慢,很容易受伤。以为重量大,有惯性。

不管是练整块腹直肌还是腹外斜肌之类,锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了,只是当你能力提高了以后,才需要再换动作。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能...

发力转体的动作能练 比如侧卷腹 俄罗斯转体 弹力带转体 电锯式

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