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为什么在国内很少看到人练腹斜肌

因为这块的肌肉练习比较难,不像普通的肌肉那么好练,而且那块的皮脂层比较难消掉。

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。 给你四个个动作:仰卧起坐、仰卧举腿...

确保用足够的训练量来刺激腹部肌肉群。比如,用8~12组练腹直肌,用3-5组练腹外斜迹求采纳

朋友,我是健身教练,很高兴回答你的问题 腹肌和身体上别的肌肉不一样,腹肌需要每天坚持锻炼刺激,而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型! (1)健身计划: 周一:胸+三头 平卧杠...

腹横肌:沿肌纤维方向,钝性分离腹内斜肌可见腹横肌,位于腹部诸肌的最内层,肌纤维方向自上向下几乎是平行走向,该肌起于腰椎横突和肋弓内侧面,与膈的附着部相接。该肌较薄,肌质部分不发达,向下以腱膜止于腹白线。 腹外斜肌:为宽阔扁肌,...

1.不知道你去不去健身馆,先说器材的,第一种做法是抱着一个20公斤的杠铃片子,左右转着身子往前走,一个来回算一次,十次一组,做四组,距离40-50米。第二种两手分别握一个哑铃,重量要求大一些,向体侧弯腰,左右交替做。第三种,馆里用来做山...

练腹肌不需要器械的,按照下面方法可以锻炼腹外斜肌和腹直肌: 锻炼腹外斜肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是...

追求精益求精,更好的身体协调性,那就练,如果没有主要锻炼腹肌也可。 很多动作,腹斜肌也有参与,多少也能有锻炼的机会。

直立哑铃交替侧屈 动作名称:腹内外斜迹 动作步骤要领: 1: 手心相对握哑铃悬垂于两体侧 2:保持身体和臂直立交替向左右侧屈至最低点可停顿1秒以加强肌肉拉伸 3:缓慢还原至开始以保持肌肉拉伸 4:整个过程中应将注意力集中并充分感受被拉伸的肌...

腹外斜肌是在肋骨下端,肋骨上端是前锯肌 这位的腹外斜肌很明显,腹内斜肌在腹外斜肌深层。 前锯肌 腹外斜肌锻炼方法: 这个比卷腹效果还好 腹内斜肌锻炼: 上面的动作都能练到,再加练核心肌群的平板支撑

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