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提踵

提踵内容:提踵动作说白了就是抬起后脚跟,它是瘦小腿的主要手段,另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效,其方法有站立、坐姿、和骑人三种。 锻炼方法:站立提踵的动作要领是,两脚的前脚掌站立在垫木上,双手持杠铃于肩上,...

效果还是有的,必须是要长期的练习才会有效果,短期内是不会有成效的。 注意:初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前。膝盖不能外张或者内屈。后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈。大腿的训练不能天天进行,建议3天练...

提脚后跟,包括站姿、坐姿、固定器械三种做法。 提踵 【作用】 主要锻炼小腿后侧的三头迹 【具体内容】 一、站姿提踵 1、自然站直,收腹挺胸,保持躯干稳定。 2、吸气,尽可能高地向上提起脚跟,动作顶端稍停2秒,然后呼气,缓慢还原。 二、坐姿...

如果坚持此运动,小腿肌肉当然会越来越发达,变粗是肯定的。 但是有个方法,可以让肌肉不会变的太“块”。而是具有流线型~~~~ 就是每次锻炼完之后(锻炼完就相当于热身完了)。做些小腿韧带和肌肉的拉伸运动,这样就会让小腿肌肉显得很修长,且富...

【词条】:负重 【读音】:fù zhòng 【释义】:1.身负重物。《庄子·盗跖》:“侅溺於冯气,若负重而行上也,可谓苦矣。”《魏书·高阳王雍传》:“或累纪征戍,靡所不涉;或带连年,负重千里。” 清 王秀楚 《扬州十日记》:“后有数南人负重追随。” ...

1、双脚并拢站好,将上半身向前倾。尽量用手去触碰地面,碰不到也没关系,膝盖保持伸直。 2、交叉双脚,伸直后腿的膝盖,将身体重心放在前脚,将身体前倾。左右脚交替进行。 3、双脚向外张开,手掌置于地面,重心集中在手上,将膝盖伸直后上下活...

提起来,到最高点时要停顿数秒,再放下。这样刺激效果更大。不要连续一个接一个的做。不要在意数量,要在意质量,宁可少做也要将动作做标准。不标准的做再多,根本没效果有什么用。

提脚后跟,包括站姿、坐姿、固定器械三种做法。 提踵 【作用】 主要锻炼小腿后侧的三头迹 【具体内容】 一、站姿提踵 1、自然站直,收腹挺胸,保持躯干稳定。 2、吸气,尽可能高地向上提起脚跟,动作顶端稍停2秒,然后呼气,缓慢还原。 二、坐姿...

提踵动作就是抬起后脚跟,这个动作可以对小腿起到塑形的作用。 站立提踵: 站立提踵的动作要领是,两脚的前脚掌站立在垫木上,双手持杠铃于肩上,然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。一般做3到8组,每组做10个,每组间休...

个人觉得一个星期做4次左右,我一朋友就是练体育的。他告诉我说,一个星期3-4次就差不多了,要给肌肉恢复的时间,不然会练成死肌肉。

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