www.nhft.net > 如何练习腹内斜肌和腹外斜肌,腹外斜肌是长在外侧...

如何练习腹内斜肌和腹外斜肌,腹外斜肌是长在外侧...

腹内斜肌,位于腹外斜肌的深面,肌纤维方向与腹外斜肌相反,是从后上方斜向前下方,自髋结节下行,肌质逐渐为腱膜,与腹外斜肌腱膜相交织,止于腹白线。 腹外斜肌(Musculus obliquus externus abdominis)为宽阔扁肌,位于腹前外侧部的浅层,起...

腹外斜肌是在肋骨下端,肋骨上端是前锯肌 这位的腹外斜肌很明显,腹内斜肌在腹外斜肌深层。 前锯肌 腹外斜肌锻炼方法: 这个比卷腹效果还好 腹内斜肌锻炼: 上面的动作都能练到,再加练核心肌群的平板支撑

针对右边来练就行 左边可以适当减少

这也是腹斜肌 从前锯肌下方到人鱼线

空中蹬车运动,平躺在床上,两手放在后脑勺上,将左腿弯曲抬起,上半身慢慢抬起用右手肘碰触左腿膝盖,再弯曲抬起右腿,用左手肘触碰右腿膝盖,以此反复循环交错,像蹬自行车一样,故称为空中蹬车运动,对腹斜肌很有帮助,可说是最有效的。 斜方...

1.不知道你去不去健身馆,先说器材的,第一种做法是抱着一个20公斤的杠铃片子,左右转着身子往前走,一个来回算一次,十次一组,做四组,距离40-50米。第二种两手分别握一个哑铃,重量要求大一些,向体侧弯腰,左右交替做。第三种,馆里用来做山...

腹横肌:沿肌纤维方向,钝性分离腹内斜肌可见腹横肌,位于腹部诸肌的最内层,肌纤维方向自上向下几乎是平行走向,该肌起于腰椎横突和肋弓内侧面,与膈的附着部相接。该肌较薄,肌质部分不发达,向下以腱膜止于腹白线。 腹外斜肌:为宽阔扁肌,...

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。 给你四个个动作:仰卧起坐、仰卧举腿...

不管是练整块腹直肌还是腹外斜肌之类,锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了,只是当你能力提高了以后,才需要再换动作。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能...

腹内斜肌,位于腹外斜肌的深面。不管是腹内还是腹外斜肌应该都可以练到的,没有动作只能练到肌肉的一半,而更深入一线就练不到的说法。同样仰卧举腿对于初练者来说更适合刺激到腹肌下半,但是其实能刺激到整个腹直肌的,没有只能腹肌一半,再上...

网站地图

All rights reserved Powered by www.nhft.net

copyright ©right 2010-2021。
www.nhft.net内容来自网络,如有侵犯请联系客服。zhit325@qq.com