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腹横肌和外斜肌有什么区别, 怎么锻炼呢

腹横肌:沿肌纤维方向,钝性分离腹内斜肌可见腹横肌,位于腹部诸肌的最内层,肌纤维方向自上向下几乎是平行走向,该肌起于腰椎横突和肋弓内侧面,与膈的附着部相接。该肌较薄,肌质部分不发达,向下以腱膜止于腹白线。 腹外斜肌:为宽阔扁肌,...

不管是练整块腹直肌还是腹外斜肌之类,锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了,只是当你能力提高了以后,才需要再换动作。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能...

空中蹬车运动,平躺在床上,两手放在后脑勺上,将左腿弯曲抬起,上半身慢慢抬起用右手肘碰触左腿膝盖,再弯曲抬起右腿,用左手肘触碰右腿膝盖,以此反复循环交错,像蹬自行车一样,故称为空中蹬车运动,对腹斜肌很有帮助,可说是最有效的。 斜方...

轻微伤 不够轻伤

仰卧起坐为基础~~~起来的时候配合转体~~~双手不要抱头~~捧着哑铃做~~

腹内斜肌,位于腹外斜肌的深面,肌纤维方向与腹外斜肌相反,是从后上方斜向前下方,自髋结节下行,肌质逐渐为腱膜,与腹外斜肌腱膜相交织,止于腹白线。 腹外斜肌(Musculus obliquus externus abdominis)为宽阔扁肌,位于腹前外侧部的浅层,起...

仰卧起坐,

腹外斜肌起自下位8个肋骨的外面,肌束斜向前下,近腹直肌的外侧移行为腱膜,经腹直肌的前面,参与构成腹直肌鞘的前层,止于腹前壁正中的白线。腹外斜肌腱膜下缘增厚卷曲,张于髂前上棘和耻骨结节之间,称为腹股沟韧带。 腹部的前外侧壁 肌肉 有...

要分组做,20-30次3-8组,组间休息1分钟或更少,适当增减。 腹部脂肪如果多,练完腹肌要去跑40分钟。 上腹部:卷腹 ,仰卧起坐对腰背不好就用卷腹就可以了。 下腹部:仰卧举腿 反向卷腹 腹斜肌:侧身支撑 双杠提膝 腹横肌:平板支撑 综合:空中...

上腹部:卷腹 ,仰卧起坐对腰背不好就用卷腹就可以了。 下腹部:仰卧举腿 反向卷腹 腹斜肌:侧身支撑 双杠提膝 腹横肌:平板支撑 综合:空中蹬车 两头起 腹斜肌:侧身支撑 双杠提膝 图片,有图有真相:

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